爸妈们都知道，吃糖不好，孩子要少吃糖。

可即便不吃糖，很多孩子的糖摄入量还是会大大超标，龋齿、发胖的孩子到处可见。

为啥？

明面上的糖好发现，但有一种糖防不胜防，它就是游离糖。

游离糖——游离在视线外的“甜蜜杀手”

爸妈们对游离糖可能比较陌生，其实很好辨认。

所谓游离糖，是指食品生产或烹调过程中加入的各种单糖（如果糖、葡萄糖）、双糖（如庶糖、砂糖）。

天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖也是游离糖的一种哦。

孩子们最爱的饼干、面包、冰淇淋、饮料、糖果、果汁是游离糖的“重灾区”！

孩子每日摄入多少糖算正常？

按照WHO的建议，每日摄入游离糖量如下：

（以下设计表格）

如果你对克数没有概念，咱们以方糖作为参照，以一块方糖4g为例：

（以下设计图片）

2小包番茄酱≈1块方糖

一勺果酱≈1块方糖

一瓶可乐≈16块方糖

一瓶橙汁≈9块方糖

一杯奶茶≈12颗方糖

一杯冰淇淋≈5块方糖

一块蛋糕≈6块方糖

一盒奥利奥≈11块方糖

让孩子远离“游离糖”，爸妈有责！

1.养成看配料表的习惯

配料表中的食材是按照添加量的多少来排序的，位置越靠前，含量越高。

下面这些成分如果排在前几名，这样的食物最好pass掉：白砂糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、麦芽糖、玉米糖浆等。

2.注意：水果干≠水果

水果干把水果中的水分和营养物质都浓缩了，含糖量自然也就高了。

另外，有的水果干往往还额外添加糖。除了隐形糖，油、盐也一样没落下，所以健康不健康还真得多留心。

3.一定要让孩子少碰果汁

小宝强调过很多次啦，不要给1岁以下的孩子喝果汁，1岁以上孩子喝果汁（纯果汁）也有限度：

1~3岁，每天饮用量不超过120毫升；

4~6岁，每天饮用量不要超过120~180毫升。

Tips：除了以上三点，家里最好少存甜食；吃甜食前跟孩子做好约定，比如饼干只能吃几片，蛋糕只能吃几口；不要拿甜食作为奖励等等，都是控制孩子吃糖的好办法哦~

这些糖是“朋友”，可以放心吃

不是所有带甜味的东西都要远离，新鲜水果中的果糖、杂豆和薯类中的淀粉、牛奶中的乳糖等，都是很健康哒~

这类糖叫做“非游离糖”，有利于稳定血糖，孩子可以放心摄入，只要注意量就行啦。

爱吃糖是孩子的天性，

通过新鲜果蔬和粮食

摄入的天然糖类足够了。

偶尔给孩子来点甜品或糖果，

提升一下幸福感也是可以滴，

不妨从一点一滴做起吧~